小肚子上的赘肉让很多女性感到困扰，尤其是在久坐不动的现代生活中，小腹脂肪似乎总是最容易堆积，却又难以减掉。这不仅是因为缺乏运动，很多女性的身体特点也使得小腹的脂肪更难消除。女性的身体通常较为寒冷，湿气重，而一些女性还可能存在宫寒的情况，这都会导致小腹脂肪的积累。此外，常穿高跟鞋也会导致骨盆前倾，使得腹部肌肉受到拉伸，进一步加剧小肚子的凸出和松弛。
那么，如何通过瑜伽来有效减掉小肚腩呢？以下是8个专门针对小腹的瑜伽动作，帮助你打造平坦的腹部：
动作1：仰卧在瑜伽垫上，屈膝抬腿，双腿与地面垂直，小腿平行地面，右脚向下点地后收回，换左脚，左右交替进行5-8组。
动作2：坐在垫面上，身体微微向后倾斜，双小臂支撑在垫面上，夹住小球，双腿并拢，脚尖向下，重复5-8次。
动作3：仰卧，双腿向上，大腿与地面垂直，抬头并呼气，眼睛注视肚脐，双手向下按压，重复5-8组。
动作4：仰卧，双腿并拢，收紧腹部，缓慢抬起双腿，保持控制，重复5-8组。
动作5：仰卧，双手放在耳边，抬头并呼气，同时抬起双腿，交替上下移动，重复5-8次。
动作6：手肘支撑在垫面上，身体向右侧打开，再向左侧打开，双臂伸直，左右交替进行5-8组。
动作7：进入斜板式，收紧核心，交替高抬腿，模拟登山跑步，重复5-8次。
动作8：斜板式，双脚放在小球上，利用腹部核心力量将双腿向腹部靠近，然后还原，重复练习5-8次。
通过这些简单有效的瑜伽动作，你也可以轻松减掉小肚腩，重塑自信的腹部曲线！不妨现在就开始练习吧！返回搜狐，查看更多